Material para trabajo de fuerza o fortalecimiento

Material para trabajo de fuerza o fortalecimiento

La fuerza muscular forma parte del grupo de las capacidades físicas que poseemos los seres humanos y se define como la capacidad del cuerpo de soportar o incluso vencer una carga o un peso, gracias a un conjunto de contracciones musculares.

Tipos de fuerza muscular

La fuerza que ejerce el músculo para vencer la resistencia puede ser de varias m...

La fuerza muscular forma parte del grupo de las capacidades físicas que poseemos los seres humanos y se define como la capacidad del cuerpo de soportar o incluso vencer una carga o un peso, gracias a un conjunto de contracciones musculares.

Tipos de fuerza muscular

La fuerza que ejerce el músculo para vencer la resistencia puede ser de varias maneras y, dependiendo de cada una de ellas y las cualidades que tenga, se darán los distintos tipos de fuerza muscular:

  • Fuerza máxima: la fuerza máxima es aquella que se da en una duración mínima del movimiento a una baja velocidad y ejerciendo una resistencia máxima.

  • Fuerza explosiva: este tipo de fuerza tiene una duración corta, a una velocidad máxima y con una resistencia media.

  • Fuerza de resistencia: este tipo de fuerza muscular es la capacidad de un grupo muscular de vencer una resistencia de manera mantenida.

Tipos de contracción muscular

La contracción o esfuerzo muscular puede ocurrir de distintas maneras, como os comentaremos a continuación:

  • Contracción isométrica: durante este tipo de contracción muscular la longitud del músculo no se ve alterado, es decir, el músculo ni se alarga ni se acorta.

  • Contracción isotónica: contraria a la contracción isométrica, en la contracción isotónica existe una variación o modificación de la longitud del músculo, es decir, se acorta o se alarga. Este tipo de contracción muscular se subdivide de la siguiente manera:

  • Contracción concéntrica: en esta contracción el músculo logra vencer la resistencia que se le ejerce, por lo que se genera un acortamiento del músculo.

  • Contracción excéntrica: en el caso de la contracción excéntrica la fuerza no vence a la resistencia, por lo que en consecuencia el músculo se alarga.

Fortalecimiento

Para poder realizar un fortalecimiento adecuado, es importante tomar en cuenta los diferentes tipos de contracción muscular y los tipos de fuerza que se pueden generar, ya que en base a ello, se establecerá cuáles son los ejercicios adecuados para trabajar cada uno de estos aspectos y establecer un protocolo de fortalecimiento idóneo y concordancia a los objetivos que se desean alcanzar.

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